Кардиолог Камско-Устьинской ЦРБ рассказала, как сохранить здоровье сердца

Кардиолог Камско-Устьинской ЦРБ Валиева Чулпан Асафовна призывает быть внимательнее к своему здоровью, особенно к сердечно-сосудистой системе.

Это особенно актуально в наши дни. В условиях стресса, нагрузок, неправильного питания сердцу необходима особая забота.

«Количество диагностированных заболеваний сердечно-сосудистой системы растет с каждым годом, а инфаркт миокарда занимает третье место среди причин смертности населения. Патологии «молодеют», приобретенные пороки и атеросклероз все чаще проявляются в возрасте до 40-45 лет.

А теперь важно напомнить, что факторами риска, влияющими на развитие заболеваний, являются:

• курение; злоупотребление алкоголем;
• повышение уровня холестерина;
• сахарный диабет;
• высокое артериальное давление выше 140/90;
• низкая физическая активность;
• ожирение;
• постоянный эмоциональный стресс.

Как же избежать болезней сердца?

• ️Следите за своим питанием.

Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.

• Регулярно занимайтесь спортом.

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, ведь сердце, как и любые мышцы, требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс: чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу. Лучше заниматься в своём, пусть и невысоком, темпе, но регулярно.

• Высыпайтесь.

Недосыпание может серьёзно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь.

• Откажитесь от вредных привычек.

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

• Учитесь справляться со стрессом.

Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа.

Также важно:

• вести самоконтроль АД и своевременное его снижение;
• проходить систематическое профилактическое обследование;
• проводить регулярный контроль уровня холестерина в крови;
• регулярный контролировать уровень сахара в крови.

Не забывайте, что профилактические меры защищают от сердечно-сосудистых заболеваний эффективнее, чем любые другие мероприятия. Берегите себя и свое здоровье!»