Не хочешь стареть – иди в спортзал

На эту жизненно важную и актуальную тему мы беседуем со специалистом спортивно-оздоровительного комплекса «Акчарлак», тренером Любовью Бариевой, которая уже 4-й год занимается с дамами элегантного возраста в рамках программы «Третий возраст: Активное долголетие» национального проекта «Семья».

- Войти в эту программу, как тренеру, осенью 2022 года мне предложила председатель местного отделения Союза пенсионеров Фаузия Иванова. Мы заключили договор, и поскольку это был первый подобный опыт, пригласили изначально членов районного отделения Союза пенсионеров, - начала нашу беседу Любовь Александровна. – И так, осенью 2022 года, собралась первая небольшая группа из четырех человек, которые и стали первыми моими ученицами в этой новой программе активности…

 Успешное начало и активное продолжение
Изначально, безусловно, участницы и не догадывались, что их ждет впереди. Однако, со временем интерес к занятиям начал расти, группа разрослась до десяти-двенадцати человек. В итоге занятия шли шесть месяцев, завершившись в марте следующего года. Такой успешный старт позволил продолжать реализацию проекта ежегодно.
- Сейчас фитнес-занятия проходят дважды в неделю, начиная с октября и заканчиваясь в конце марта. С каждым годом популярность программы только растет, и количество желающих заниматься увеличивается. Так, на второй год число участников группы составило порядка семнадцати-двадцати человек, а на третий год – двадцать пять, - говорит тренер. -  Сегодня в составе группы насчитывается уже более тридцати трех – тридцати пяти человек. Из них более двадцати человек - постоянные участники, регулярно посещающие занятия два раза в неделю.

Любовь Александровна отмечает, что занятия построены таким образом, чтобы учесть особенности пожилого возраста участниц.  Программа адаптируется под индивидуальные потребности каждого участника, принимая во внимание имеющиеся заболевания, травмы и физические ограничения.  Большое внимание уделяется укреплению суставов, проведению растяжки и восстановлению двигательных функций.  Отдельно идет работа над развитием суставов кистей рук и стоп, уделяется внимание проблемам шеи, вызванным остеохондрозом.

Пресс, гантели и нейробика
- Ранее многие участницы испытывали трудности даже с подъемом по лестнице. Теперь же они спокойно поднимаются на третий-четыре этаж без страха и боли. Мышечный корсет значительно окреп, позволяя выполнять более сложные упражнения, такие как приседания и качание пресса. Руки, ранее слабые и болезненные, теперь справляются с гантелями весом до пяти килограммов. Наши занятия носят лечебно-профилактический характер, и моя главная цель заключается не просто в том, чтобы обеспечить участников физической нагрузкой, но и в постепенном увеличении мышечной силы, укреплении сухожилий и работе с суставами, - продолжает моя собеседница. -   Позже мы добавили элементы нейробики, которая развивает память, мышление, улучшает работу мозга. Я предлагаю участникам различные упражнения и движения, делясь с ними дидактическими заданиями, такими как сбор пазлов и решение ребусов.

Развитие мозговой активности – не менее важно, чем физическая активность. Я объясняю участникам, что постоянная умственная нагрузка помогает предотвратить деменцию в старости. Для достижения этой цели мы выполняли специальные упражнения руками и ногами, направленные на стимуляцию мозгового кровообращения. Впоследствии увеличили долю силовых упражнений, так как мышечная система играет ключевую роль в функционировании нашего организма. С течением времени я замечаю, что наши участники становятся сильнее и выполняют базовые упражнения на уровне, превышающем их возрастной диапазон. Они используют фитнес-резинки с высоким уровнем сопротивления и работают с довольно тяжелыми гантелями весом по пять килограмм каждая.

Возраст спорту не помеха
На занятиях также практикуется степ-аэробика, движения без степа, активные движения. Значительная часть нашей программы посвящена разминке суставов и выполнению упражнений на растяжку. А на День пожилого человека в бассейне мы провели акваэробику, которая пришлась по душе всем участницам этого увлекательного занятия. 

Меня радует тот факт, что моя аудитория состоит не только из представителей младшего поколения пенсионеров (около 60 лет), но и из тех, кому за 65-68 лет. Средний возраст моих подопечных составляет примерно 65-68 лет. Самые старшие участники моей группы: Надежда Петрова - 75 и Галина Кудалова - 77 лет. Но несмотря на солидный возраст, они активно занимаются и с нетерпением ждут каждой встречи. Молодцы!
Еще один из ярких примеров результативности тренировок – Гузель Латыпова. До участия в программе ей было тяжело ездить даже на короткие расстояния в машине, приходилось сидеть полулежа. Подъем рук доставлял боль. Благодаря регулярным занятиям, она смогла восстановить физическую форму и теперь спокойно сидит, выполняя дозволенные упражнения.

Активные и неравнодушные к жизни
- При этом мы занимаемся не только физической нагрузкой, но и лечебной профилактикой: говорим о правильном питании, необходимом при повышенном давлении, различных заболеваниях и недугах, обсуждаем витаминные комплексы, которые принимают мои подопечные, проводим занятия, направленные на здоровье сердца и дыхания.  В связи с этим, на следующий год планируется разделить занятия на две части: физические занятия по физкультуре и лекционный курс по оздоровлению и правильному образу жизни, - говорит Любовь Александровна о планах уже на следующий тренировочный сезон. – Хотелось бы отметить, что инициатором и организатором продвижения столь нужной программы в нашем районе является Фаузия Хабибулловна Иванова, за что ей огромная благодарность…  
А в завершение хотелось бы отметить, что неравнодушное отношение к своему здоровью, это, как правило, и неравнодушие к жизни и к окружающим тебя людям. Многие из участниц программы «Активное долголетие» принимают самое активное участие в поддержке наших ребят в зоне специальной военной операции. Наша газета не раз писала о подготовке гуманитарной помощи для наших защитников, и если во вторник и в четверг пожилые женщины приходят в спорткомплекс на фитнес-занятия, то в понедельник и в среду в здании поселкового совета они уже плетут маскировочные сети, изготавливают блиндажные свечи и нарезают домашнюю лапшу для воинов. Как видим, жизнь для наших героинь – это движение, а неравнодушное отношение к жизни и есть их секрет активного долголетия…