Рекомендации для камскоустьинцев при самоизоляции

Здоровый образ жизни не теряет своей значимости в этот непростой период, ведь он повышает сопротивляемость организма к любой инфекции!

Отнеситесь ответственно к рекомендациям по предупреждению острых респираторных заболеваний:

• • не посещайте общественные места если нет острой необходимости;
  • не касайтесь грязными руками глаз, рта и слизистых;
  • возвращаясь домой тщательно мойте руки с мылом не менее 20 секунд, проводите регулярно влажную уборку дома с использованием дезинфицирующих средств: гигиена – это важная мера профилактики распространения любой инфекции;
  • используйте медицинскую маску, если контакт с людьми неизбежен, не забывайте менять маску каждые 2 часа;
  • соблюдайте дистанцию не менее 1,5 метра в магазине и аптеке.

У многих граждан, находящихся на самоизоляции, меняется образ жизни: уменьшается физическая активность, увеличивается энергопоступление с пищей, нарушается привычный режим сон-бодрствование… В то время, как соблюдение основных правил здорового образа жизни играет сейчас не меньшую роль, нежели раньше!

Старайтесь следовать следующим рекомендациям:

1. Соблюдайте режим дня – вставайте и ложитесь в одно и то же время, чередуйте работу и отдых, меняйте вид деятельности, чтобы избежать утомления. Режим – это залог условно-рефлекторной работы нашего организма, что позволяет ему верно распределить ресурсы в самой непростой ситуации. Недостаток сна, особенно ночного, напрямую влияет на иммунные процессы, старайтесь ложиться не позднее 22:00!

2. Питайтесь полноценно и регулярно, но не переедайте! Не ешьте «за компанию»! Во время приема пищи не читайте и не смотрите телевизор!  Употребляйте пищевые продукты, богатые витаминами (особенно A, D, E, C) и микроэлементами (йод, цинк, селен, магний). Откажитесь от диет! Для выработки сурфактанта, выстилающего альвеолы, организму нужны животные белки и жиры, внесите послабления в рацион, если Вы поститесь!

3. Здоровый кишечник – одно из условий хорошего иммунитета, употребляйте регулярно ферментированные продукты (квашеная капуста или сок квашеной капусты, моченые яблоки и ягоды, при переносимости – кисломолочные продукты) и продукты, содержащие пищевые волокна (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые крупы). Овощей в рационе должно быть больше, чем фруктов. Выбирайте тушеные, печеные, вареные на пару или изготовленные в собственном соку, а не жаренные блюда.

4. Максимально сократите употребление простых углеводов (сахар и мука высшего сорта, изделия из них): они участвуют в синтезе веществ – интерлейкинов 6, ускоряющих воспалительные реакции в организме. Сладости, сдобную выпечку, десерты стоит убрать из рациона в первую очередь!

5. Употребление кофе повышает кортизол, что также неблагоприятно для иммунитета, не пейте больше двух чашечек в день или замените на цикорий.

6. Откажитесь от употребления алкоголя: этанол подавляет защитные силы организма!

7. Не допускайте хронического напряжения, откажитесь от просмотра ток-шоу и новостей, если Вы тревожитесь по поводу сегодняшней ситуации: постоянная тревога делает нас уязвимыми к болезнетворным агентам и может привести к обострению хронических заболеваний.

8. Старайтесь двигаться даже в условиях самоизоляции! Выберите несложные упражнения, которые Вам нравятся (наклоны, приседания, упражнения на гибкость и баланс), и делайте 5-минутные перерывы для них каждые три часа.

9. Если у Вас есть хронические заболевания, не прекращайте прием препаратов, которые ежедневно принимаете!

10. Не принимайте никаких иммуностимулирующих медикаментозных средств, если они не выписаны врачом!

 Будьте здоровы!

 Берегите себя и своих близких!

При подготовке материала использована информация с интернет-ресурсов  Стопкоронавирус.рф и http://prof.medkirov.ru/