Стартует новый сезон Всероссийского чемпионата по фоновой ходьбе «Человек идущий»

При поддержке Министерства спорта Российской Федерации стартовал очередной сезон ежегодного чемпионата по фоновой ходьбе «Человек идущий». Организатором мероприятия выступает общероссийская общественная организация «Лига здоровья нации» под руководством знаменитого кардиохирурга, академика Лео Бокерии.

Чемпионат проводится в семи номинациях: корпоративные команды, команды пенсионеров, команды образовательных учреждений, семейные команды, команды неформальных объединений граждан и команды муниципалитетов. Соревнования проходят в две стадии: предварительная (сентябрь) и основная (октябрь). Участники регистрируются и участвуют в мобильных приложениях, обеспечивая точный учет шагов и прозрачность рейтингов.

Участниками чемпионата ежегодно становятся тысячи россиян разного возраста и профессий. Среди команд выделяются представители крупных корпораций («Роснефть», «Газпрома», «Сбербанка», «РЖД»), вузов, муниципальных образований и общественных организаций.

Проект получил признание федерального значения, дважды включен в перечень лучших практик активного долголетия национального проекта «Демография» и отмечен Министерством здравоохранения России.

Зарегистрироваться и подготовиться к соревнованиям можно уже сейчас. Подробности доступны на официальном сайте проекта и в социальных сетях – Телеграм и Вконтакте. 

Несколько простых рекомендаций от Лиги здоровья нации для незаметного внедрения полезных привычек:

• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.  
• Паркуйтесь дальше от места назначения, выполняя рабочие задачи.  
• Прогуливайтесь по дому, пока варится кофе.  
• Замените сидячую работу «деловой прогулкой».  
• Ходите вокруг детской спортивной площадки во время тренировки детей.

Что нужно для начала ходьбы?

Для занятий ходьбой вам потребуется:  
• Специальная обувь.  
• Удобная одежда.  
• Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок.  
• Если вы планируете идти в офис, наденьте офисную одежду и сменную обувь.  
• Водонепромокаемая куртка.  
• Мотивация, особенно в первые пять дней.  
• Шагомер для отслеживания прогресса.

Как поддерживать мотивацию к ходьбе?

• Попросите друга присоединиться к вам.  
• Выгуливайте собаку утром или вечером.  
• Прогуливайтесь с друзьями или семьей после ужина.  
• Дойдите пешком до ближайшего магазина или заведения.  
• Подумайте о финансовой выгоде от экономии на транспорте.  
• Используйте планировщик прогулок для выбора маршрута, измерения пульса, подсчета шагов и сожженных калорий.  
• Исследуйте новые маршруты каждый день.  
• Присоединитесь к группе любителей пеших прогулок.  
• Попробуйте отправиться в поход.  
• Участвуйте в Чемпионате по фоновой ходьбе «Человек идущий».

Полезный совет новичкам:

Начните прогулки с 10 минут ежедневно, постепенно доведя до двух прогулок по 30 минут. Увеличивайте темп ходьбы и завершайте растяжкой мышц ног и икр на 20 секунд. Ходьба улучшает метаболизм, снижает риски болезней сердца, гипертонии и диабета, укрепляет кости и помогает поддерживать форму. Стремитесь к 10 000 шагов в день и обязательно делайте разминку перед и после тренировки.