Кардиолог Камско-Устьинской ЦРБ дала восемь советов для долгой жизни

Здоровье и продолжительность жизни человека напрямую зависят от состояния его сердечно-сосудистой системы. Что нужно делать, чтобы сердце работало без сбоев долгие годы? Своими рекомендациями делится кардиолог Чулпан Асафовна, призывая быть внимательнее к собственному здоровью. Это особенно актуально в наши дни. В условиях стресса, нагрузок, неправильного питания сердцу необходима особая забота.

Чтобы сердце служило долго, врач в первую очередь советует:

• Контролировать артериальное давление. Повышенное АД – это нагрузка на сердце. Если вы видите на экране тонометра цифру 140/90 мм рт. ст. или выше – это повод обратиться к врачу.
• Следить за уровнем холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям. В норме уровень общего холестерина < 5.5 ммоль/л. Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет.
• Поддерживать нормальный вес. Лишний вес – еще один фактор риска проблем с сердцем. Простой способ понять, есть у вас проблемы с весом – рассчитать индекс массы тела. Человек с ИМТ, равным или превышающим 25 имеет избыточный вес. Человек с ИМТ 30 и выше страдает ожирением. Поддерживать вес в норме помогает правильное питание и физическая активность.
• Выбирать здоровое питание. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность. Употребляйте не менее 400 грамм овощей и фруктов в день, снижайте в рационе количество  кондитерских изделий и животных жиров и добавляйте рыбу и морепродукты, растительные масла, орехи. А также ограничьте употребление соли, ее норма в день – 5 граммов.
• Будьте физически активными. Сердце – это мышца, и ее нужно тренировать. Для здоровья сердца рекомендуется не менее 150 минут физической активности в неделю.
• Отказаться от курения. Курение способствует развитию атеросклеротических бляшек, приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце), увеличивает риск тромбоза.
• Сократить употребления алкоголя. Употребление слишком большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии и инсульта.
• Ходить на профилактические медицинские осмотры, диспансеризацию. Это поможет своевременно обнаружить отклонения в работе сердечно-сосудистой системы и не допустить развития опасных заболеваний.